{"id":272,"date":"2023-02-20T12:00:57","date_gmt":"2023-02-20T11:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trailcailloux.fr\/?p=272"},"modified":"2023-02-20T13:52:12","modified_gmt":"2023-02-20T12:52:12","slug":"le-programme-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trailcailloux.fr\/index.php\/2023\/02\/20\/le-programme-2023\/","title":{"rendered":"Le programme 2023"},"content":{"rendered":"\n

Etat des lieux<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la TDS je me suis pos\u00e9 beaucoup de questions. Dois-je faire une pause ? Continuer \u00e0 m’entrainer tout seul ? Quels objectifs pour 2023 ?<\/p>\n\n\n\n

Finalement j’ai tr\u00e8s peu couru. Une seule comp\u00e9tition , la Saintexpress en 4h29 soit 20min de moins que l’ann\u00e9e derni\u00e8re, en courant sans trop forcer.<\/p>\n\n\n\n

Les travaux de la maison m’ont occup\u00e9 jusqu’\u00e0 d\u00e9cembre et j’ai mang\u00e9 beaucoup trop de fromage…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

poids moyen en septembre : 78,5kg<\/p>\n\n\n\n

poids moyen mi-janvier: 85kg<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Bilan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je veux performer et atteindre une c\u00f4te itra autour de 700. Cela n’est pas possible sans objectifs clairs et pr\u00e9paration Adhoc <\/p>\n\n\n\n

Premi\u00e8rement j’ai besoin d’un coach pour faire une\/des pr\u00e9paration(s) de qualit\u00e9. Il est en charge de la pr\u00e9paration des entrainements en prenant en compte les objectifs de l’ann\u00e9e. Ses conseils et sa pr\u00e9sence offre (\u00e0 distance) offrent aussi un soutien mental tr\u00e8s important.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8mement il faut que je travaille sur mon alimentation. 1kg en trop au marathon c’est environ 3 min de perdu… 7kg en trop, je vous laisse faire le calcul… Ici pas de solution miracle, juste moins se baffrer…<\/p>\n\n\n\n

Objectifs principaux de l’ann\u00e9e:<\/p>\n\n\n\n

24\/08\/2023 GRP<\/p>\n\n\n\n

24\/08\/2023<\/td>GRP S – 27<\/small><\/a><\/td>160km
10000D+<\/td>		Objectif prioritaire de l’ann\u00e9e | finir avec un temps \u00e9quivalent \u00e0 une c\u00f4te ITRA > 630<\/td><\/tr>
19\/05\/2023<\/td>Euskal Trail 2x40km (course sur 2 jours ) S – 13<\/small><\/a><\/td>Trail (80km)<\/td>Courir avec mon pote sans se mettre dans le rouge<\/td><\/tr>
07\/05\/2023<\/td>Marathon de Gen\u00e8ve S – 11<\/small><\/a><\/td>Marathon<\/td><3h00 objectif prioritaire de l’ann\u00e9e<\/td><\/tr>
18\/03\/2023<\/td>TCFC : 22km (D+ 780) ou 32 (D+1350) J – 26<\/small><\/a><\/td>Trail<\/td>Weekend entre pote. L’important c’est de participer. Objectif de temps en fonction du marathon de Gen\u00e8ve<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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Etat des lieux Apr\u00e8s la TDS je me suis pos\u00e9 beaucoup de questions. Dois-je faire une pause ? Continuer \u00e0 m’entrainer tout seul ? Quels objectifs pour 2023 ? Finalement j’ai tr\u00e8s peu couru. Une seule comp\u00e9tition , la Saintexpress en 4h29 soit 20min de moins que l’ann\u00e9e derni\u00e8re, en courant sans trop forcer. Les<\/p><\/div>\n

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